Rutinas 1

Antes de comenzar una rutina de ejercicio lo primordial es el calentamiento. Ayudará a prevenir lesiones esguinces y torceduras, al igual que la respiración correcta es buena para no agitarse tanto y hacer mejor el ejercicio del día

1.- el calentamiento tiene que durar 10 min para abarcar todo tu cuerpo y que así no tengamos problemas de lecciones

2.- has un ambiente agradable en tu zona donde vas a hacer ejercicio, como música que te guste dependiendo de que tipo de ejercicio hagas  

3.- encuentra el momento perfecto para tu hora de hacer ejercicio tal vez tus horarios se ajusten mas en la mañana para comenzar bien el día, o en la tarde cuando ya acabaste algunos deberes, o a su vez en la noche para acabar un día muy bien y que el final puedas sentirte relajado   

 

Calentamiento:

1- de pie estira ambos brazos hacia tus costados y hazlos girar 40 seg hacia enfrente y hacia atrás en total vas a hacer 80 seg

2- de pie harás levantamiento de hombros arriba y abajo durante 40 seg, hacer los hombros para atrás y para al frente en círculos   40 seg lo cual de este ejercicio nos da 120seg

3- estas parado y rota tu torso (puro torso) hacia ambos lados izquierda y derecha durante 50seg tu mirada tiene que estar al frente tu cabeza no se tiene que mover por que puedes tener mareos y dolor de cabeza

4- de pie, piernas ligeramente separadas brazos al costado de tu cuerpo, inclinar el torso hacia la izquierda y hacia la derecha deslizando las manos sobre la pierna 40 seg de cada lado y eso nos da 80 seg

5-de pie con mirada al frente subirás o levantaras ambos brazos con movimientos alterados de uno y otro brazo, como tratando de tocar el techo estirando los costados sin despegar los pies del piso durante 40 seg

6- estas de pie y levantaras tu pierna hacia tus costados primero la pierna derecha 40 seg y después la izquierda 40 seg y eso nos da 80 sen

7- estarás de pie y con tus puntas de tus pies vas a levantar hacia arriba 40 seg

Este será un pequeño calentamiento que lo vamos a repetir 2 veces para tener un buen calentamiento, y evitar una lesión, hay que recordar que las lesiones no solo son por no calentar si no igual por no hacer bien el ejercicio 

 

 

ten un buen calentamiento