Mitos del ejercicio

Hay muchos mitos sobre el ejercicio y yo te diré cuáles son, para que ya no caigas en ellos:

El sudar te hace perder grasa, el sudar no te hace perder grasa, el sudar solo pierdes agua que está dentro de tu cuerpo, y al ponerte faja abrigarte para sudar sol hacer que te deshidrates y te canses más rápido

tener relaciones sexuales antes de entrenar, no es tan bueno antes de entrenar por que se baja la testosterona y hace que no tengas un buen rendimiento, y para recuperar esa testosterona tarda

hacer dos semanas ejercicio tendrás el abdomen plano, no estas en un completo error el ejercicio se lleva con disciplina y mucho esfuerzo no caigas en esas mentiras

el musculo cambia de forma, no solo cambie su tamaño, todos tenemos los músculos definidos, y ya que tanto se marque es la perdida de grasa y para perder grasa debes de tener una diete adecuada para ti

 

Motivación 2

¿Por qué siempre queremos la aprobación de alguien?, no hay que permitir que alguien nos diga que no podemos hacer algo, si tienes un propósito tienes que luchar para conseguirlo, las personas trataran de ponerte obstáculos, obstáculos que tu tendrás que pasar con mucho esfuerzo, sabiduría y mucha fuerza. Si sueñas algo realízalo,  pero si nos quedamos con esas cosas malas ahí podemos quedarnos y dejar que nos hagan pedazos o pelear para volver,  si quieres comenzar algo bien, siempre se comenzara desde abajo nada en esta vida es fácil, logra lo que tienes en mente, logra como realmente quieres verte, créeme que estar triste, acostado no servirá de nada, levántate y ve que puedes dar mas de lo que tu creías, no importa lo fuerte que golpeas si no lo fuerte que pueden golpearte, y lo aguantas mientras avanzas, pero nunca dejes de avanzar nunca te vas a detener, que prefieres vivir por nada o morir por algo.

 

Conocerás personas en tu vida que dirán, que todo el esfuerzo que haces no valdrá la pena y que pares, pero tu eso tómalo como motivación para demostrar que tu puedes eso y más. Y si ya no puedes por que estas cansado, exígele a tu cuerpo hasta que pueda y veras lo que realmente ya no tener fuerzas, que llores para poder continuar, que el cuerpo te tiemble al momento del ejercicio, eso es realmente estar cansado, recuerda que si no duele no sirve.

 

Piensa porque empezaste a hacer ejercicio ¿lo tienes? Normal mente es por rechazo, no te sientes cómodo por tu cuerpo, tal vez un desamor, te juzgaban por tener un cuerpo diferente, por que te desmotivaste al ver un cuerpo mas delgado y formado, estas aquí por un cambio físico y eso es claro pero igual siéntete seguro de lo que eres, si alguien no te quiere por tu figura el camino no es por ahí, si te dejaron por alguien “mejor” que te iba a esperar a su lado, si tu no te sientes cómodo con tu cuerpo y empiezas este cambio por ti esta muy bien a eso se le llama iniciativa. Pero no hay que ver todo superficial mente, tiene que ser una persona amable, ateta, honesta, leal , si no tienes esto de que te sirve tener la mejor figura, de te sirve ser la persona que todos admiran, si tus sentimientos son los peores de que te sirve si dañas personas y esa es tu diversión, no te servida de nada solo se una persona autentica que no dañes a terceras personas, si no eres por lo menos deja ser.

 

No pain, no gain admira tu personalidad, admira como eres, cuando despiertes agradece de tener un cuerpo tan hermoso, que solo tu puedes tener y que te hace ser una persona única y valiosa, quédate con esas personas que te hacen bien a tu vida no con aquellas que ni siquiera saben que hacer con la suya. Todo tu esfuerzo algún día se notará con diciplina y constancia aprende a tener paciencia y veras que todo el tiempo de entrenamiento no será en vano

 

 

 

 

 

Motivación 1

La motivación es muy buena para cuando te sientas mal y no quieres hacer ejercicio, sabes no todos tenemos días buenos no todos pasamos buenos ratos, hay veces que te sientes solo, te sientes mal con tu cuerpo, por un peso extra que tengas, o que tal vez tienes piernas muy grandes, no tienes figura, todo eso solo son cosas físicas que se puede quitar, todos tenemos defectos que se ven a simple vista y otros que no, ¿pero hay alguien que nos diga, así es el cuerpo perfecto? El cuerpo perfecto empieza por como te sientas bien por como quieras verte o sentirte.

Se que es difícil con aquellas burlas, o que te cambien por algo “mejor” solo te cambian por algo más fácil eso recuérdalo, no por decepciones vas a dejar de creer en algo o en alguien, no dejes que por malas experiencias creas que todas las personas son iguales.

Pero ahora empezaste a hacer ejercicio por un motivo, solo recuerda ese motivo recuerda lo positivo y lo negativo del motivo, y cada vez que te quieras rendir recuerda por que estas haciéndolo, el ejercicio es recinto para terapias anti estrés, donde se reparan corazones rotos la autoestima y la salud.

Cuando comienzas con el ejercicio muchos te dirán que no puedes,  que para que lo haces, para que tanto esfuerzo por algo que lo vas a dejar  a la  semana, que no hay cambios, que no los vas a tener, todo eso júntalo y cuando estés  en una rutina y ya no puedas, cuando esté siendo muy cansado  recuerda todas esas palabras hirientes recuerdos malos y tómalo como motivación para demostrar que ellos están en lo incorrecto y que tu estas avanzando más cada día, solo déjate de cosas da lo mejor de ti, deja tu cuerpo y alma en lo que realmente quieres este cambio es por ti, solo por ti no para los demás, acuérdate por que empezaste y recuerda muy bien y ten en mente a donde quieres llegar.

 

Sabes lo mejor de todo, lo mejor de una rutina super intensa es que al día siguiente el dolor muscular, que realmente el ejercicio va a servir poco a poco, recuerda que no se va a notar la diferencia en unas 2 o 3 semanas, todo lleva un proceso y un tiempo no hay que adelantarse. Se que puedes lograr muchas cosas y solo el cambio lo empezaras tu.

 

 

motivación💕💔 

 

Hábitos para no dejar el ejercicio 1

Cuando empiezas con el ejercicio es normal al principio sentirse motivado, o tal vez te sientas mal e incómodo, pero ¿Qué se debe de hacer para no retirarnos de hacer ejercicio?... como lo hemos dicho desde el principio el cambio empieza por ti y si tu realmente quieres ver un cambio no dejes el ejercicio o un deporte, el ejercicio te puede desentresar  de un día muy pesado, una mañana terrible, una tarde agotadora, ahí es cuando el día puede mejorar solo con el ejercicio…
 
Ponte horarios: tal ves tienes escuela en las mañanas o tienes que trabar pon horarios en la tarde, o en la noche.
Cuanto tiempo harás: si eres una persona que apenas empezara a hacer ejercicio te recomiendo que empieces por 20 min al día, así durante una o dos semanas, después las siguientes semanas aumenta cinco o diez minutos así hasta obtener 1 hora o 1 hora y media
 Ponte ropa adecuada, ropa cómoda para hacer ejercicio no te pongas cosas tan apretadas o ropa muy aguada ya que no estarás cómodo para hacer bien los ejercicios, trata de tener ropa para solo hacer ejercicio.
No seas obsesivo por que igual todo en acceso es malo, y hay que recordar que hacer ejercicio todos los días trabajando lo mismo (ejemplo: todos los días trabajando con abdomen) por que el musculo trabajado tarda de 48 a 72 horas en recuperarse de acuerdo a la alimentación y el descanso que le des, y eso da a igual a menos recuperación muscular y más retroceso y menos progreso …. Por qué no ponerlo así, lunes piernas junto con pantorrilla y glúteo, martes abdomen, miércoles brazo y pecho, jueves glúteo y pierna, viernes abdomen parte baja, sábado hombro y tripes con otros conjuntos y el domingo tenlo libre.
Poniendo horarios y orden va a salir mejor todo.
El ejercicio a partir de los días, semanas y meses te va a empezar a guastar cosa que después de eso será difícil dejarlo y desde ahí te vas aponer a pensar el por que no lo comenzaste a hacer desde mucho antes.
Pon música que te agrade muchos ponemos música muy rítmica para que el ejercicio se refleje muchas veces con el ejercicio (por ejemplo, cuando ya estoy cansada y aun me falta por acabar me espero a las mejores partes de la canción para continuar como si fuera una motivación)
 
 
 
Curiosidades
El sudar no te hace perder peso, el sudar hace solo que pierdas líquidos que tengas en tu cuerpo y lo recuperaras al transcurso del día.
 si eres aquellos que se llega a marear en los entrenamientos toma bebidas que normalmente son para tener energía, tendrás una energía inmediata por una cantidad de carbohidratos  simples que tiene esta bebida
recordemos que al utilizar una faja es bueno para tener una mejor postura al hacer ejercicio, pero la faja no quema grasas, tal vez si la ocupas por mucho tiempo y seguido te valla dando la figura, pero no quema grasa
 se dice que se debe de tomar agua todos los días, eso esta bien pero no lo hagas con acceso, pésate y multiplicado por 0.033 y así se obtiene la cantidad adecuada para que lo ingieras  

 

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Evitar lesiones

Las lesiones en un deporte o al hacer ejercicio es común cuando no calentamos bien o cuando tuvimos un accidente por no hacer bien el ejercicio o simple mente por una caída, ocurren dentro de la practica ahí es cuando sufres un daño físico y hay diferentes niveles para saber si solo fue una torcedura o algo más grave para evitar una lección tenemos que hacer:
 
Calentamiento antes de hacer ejercicio
Mantener el cuerpo bien hidratado
Controlar bien los movimientos con peso
Hay fajas para hombres y mujeres para mantener bien la postura y evitar lesión, pero al hacer un ejercicio de abdomen mejor hay que retirarla ya que el ejercicio no se va a hacer bien, no estiraras y contrarias de la manera correcta
Al momento de comenzar un ejercicio y sin a ver calentado sentirás tirones en espalda piernas brazos depende del ejercicio que estrés haciendo, o los típicos calambres igual son por no tener un buen calentamiento, se que el calentamiento a veces es algo aburrido, pero se tiene que hacer no puedes comenzar tu rutina sin a ver calentado antes, primero puede ser una lesión ligera pero después pueden ser peor.
Una lesión por un accidente puede ser común ya que no pudimos controlar bien el peso de lo que estamos cargando o nuestro mismo peso, para esto es mejor no cargar de mas solo para hacer el ejercicio más pesado, pero ahí estamos en un error ya que mas peso no va a ser igual a que estemos mejor, es mejor poco peso mas intensidad
Si te caes haciendo tu rutina es mejor parar y no dejar que el musculo se enfrié porque va a doler mas , si es una lesión vendarlo y mantener caliente el musculo, y si es una fractura no lo nuevas y detén inmediatamente el ejercicio ya que lo puedes empeorar pero como darme cuenta si es una lección o fractura, la lesión en la zona que te golpeaste se va inflamar y si lo mueves o lo tocas te va a doler y cuando es una fractura se escucha como el tronido del hueso ahí no te muevas y ayúdate de una persona que este contigo ahí es de ir al doctor lo  más rápido posible para checar bien que fue lo que te paso, hay fracturas que después un  buen tiempo hacen efecto, por ejemplo si hacer ejercicio y lo haces mas se acumula y hasta que llega aun punto que va a empezar a doler, por eso es importante que hacer los ejercicios bien

 

 

                                                  Rutinas 1

Antes de comenzar una rutina de ejercicio lo primordial es el calentamiento. Ayudará a prevenir lesiones esguinces y torceduras, al igual que la respiración correcta es buena para no agitarse tanto y hacer mejor el ejercicio del día

1.- el calentamiento tiene que durar 10 min para abarcar todo tu cuerpo y que así no tengamos problemas de lecciones

2.- has un ambiente agradable en tu zona donde vas a hacer ejercicio, como música que te guste dependiendo de que tipo de ejercicio hagas  

3.- encuentra el momento perfecto para tu hora de hacer ejercicio tal vez tus horarios se ajusten mas en la mañana para comenzar bien el día, o en la tarde cuando ya acabaste algunos deberes, o a su vez en la noche para acabar un día muy bien y que el final puedas sentirte relajado   

 

Calentamiento:

1- de pie estira ambos brazos hacia tus costados y hazlos girar 40 seg hacia enfrente y hacia atrás en total vas a hacer 80 seg

2- de pie harás levantamiento de hombros arriba y abajo durante 40 seg, hacer los hombros para atrás y para al frente en círculos   40 seg lo cual de este ejercicio nos da 120seg

3- estas parado y rota tu torso (puro torso) hacia ambos lados izquierda y derecha durante 50seg tu mirada tiene que estar al frente tu cabeza no se tiene que mover por que puedes tener mareos y dolor de cabeza

4- de pie, piernas ligeramente separadas brazos al costado de tu cuerpo, inclinar el torso hacia la izquierda y hacia la derecha deslizando las manos sobre la pierna 40 seg de cada lado y eso nos da 80 seg

5-de pie con mirada al frente subirás o levantaras ambos brazos con movimientos alterados de uno y otro brazo, como tratando de tocar el techo estirando los costados sin despegar los pies del piso durante 40 seg

6- estas de pie y levantaras tu pierna hacia tus costados primero la pierna derecha 40 seg y después la izquierda 40 seg y eso nos da 80 sen

7- estarás de pie y con tus puntas de tus pies vas a levantar hacia arriba 40 seg

Este será un pequeño calentamiento que lo vamos a repetir 2 veces para tener un buen calentamiento, y evitar una lesión, hay que recordar que las lesiones no solo son por no calentar si no igual por no hacer bien el ejercicio 

 

 

ten un buen calentamiento 

 

 

plan de alimentación 1 (snacks)

 

Plan de alimentación 1.

Estamos de acuerdo que las dietas no son fáciles y más si te gusta cosas como dulces o cosas para quitar el antojo de comer, normal mente nos vamos por cosas con azúcar o muchas calorías, cosa que estamos mal hay formas o botanas para quitar el hambre y sin consumir muchas calorías, repito no soy alguien que se especializa en el tema pero que le gusta investigar y conocer más de lo que es bueno comer:
Snacks saludables:
Nuez: -reduce el colesterol, ya que contiene un contenido de grasos de origen vegetal.
            -previene enfermedades cardiovasculares
            -son buenas en vitamina b. 
            -tienen compuestos para el mejor funcionamiento de neuronas y del cerebro
Puedes comer 30 a 45 gramos al día, pero si se llega a comer en acceso puede salir contraproducente
Jitomate: es bueno comerlo crudo para conservar sus buenas propiedades
-         Este funciona como inflamatorio, laxante, depurativo etc.
-         Evita enfermedades pulmonares, próstata o estomago
Es bueno consumirlo mientras estés haciendo una tarea, viendo una película o serie, y se puede acompañar con limón o así solo.
Papaya con queso cottage:
-         Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes
-         Ayuda al a digestión
-         Mejora el control de la glucosa
-         Mejora la presión arterial
La papaya en bueno para la buena digestión y más de carne rojas, ya que contiene mucha fibra y se desase de cosas que hayas comido con exceso de grasa, es buena en vitamina c y e, y te protege del daño celular y el envejecimiento.
Licuado de avena con manzana: estas dos propiedades juntas te traen mucha proteína grasas buenas y vitaminas, es conveniente que la manzana la consumas con piel ya que ahí tiene mas de sus proteínas.
Avena:  Alimenta las bacterias buenas del intestino. Regula los niveles de azúcar. Te ayuda a reducir el colesterol. Previene la aparición del asma.
Manzana: Es drenante. Protege el corazón. Adecuada en casos de diabetes. Regula el intestino. Activa el cerebro.
Consumirla juntas es muy bueno para quitar el hambre o loas ganas de comer algo durante mucho tiempo, y hace buena digestión por si con anterioridad comiste mucha grasa.

hay que comer sano ❤✌☪️

 

 La importancia de hacer ejercicio o un deporte: mucha gente lo ve por la estética, pero aquí le vamos a dar un pensamiento menos superficial, lo vamos a hacer por salud propia para vernos mejor, pero para nosotros mismos, no para los demás.

Lo importante del deporte es que mantienes tu cuerpo sano y en forma, bajas de peso y puedes divertirte mucho, evita las enfermedades a largo y a corto plazo

Tu cuerpo al hacer ejercicio o un deporte libera endorfinas (¿Qué son las endorfinas?, sustancias que tenemos dentro de nuestro cuerpo que nos ayuda a liberar esa ansiedad y esa depresión) el ejercicio no solo ayuda para mejorar el estado físico, sino que también la mental, tú puedes comenzar a hacer ejercicio a la edad que quieras nunca es tarde para esto.

Tal vez la primera semana o hasta el primer mes no sea fácil, no será fácil levantarse de donde estas para empezar a entrenar, no será fácil no ver resultados en seguida, porque no solo con una semana de ejercicio desaparecerá todo lo que has comido, no va a hacer fácil abandonarlo y luego recuperarse, no será fácil no gritar de dolor cuando el ejercicio esta siendo muy pesado, cuando al día siguiente se sienta el dolor del trabajo, entiendo que tus músculos y cuerpo ya no van a responder por lo agotado que será, algún día llegara la molestia de que no veas cambios pero sabes no eres un atleta, pero que crees el atleta tiene la oportunidad de rendirse, pero tú no tendrás esa opción aquí y si se exijo es por que creo en ti. Comencemos

Tu plan de alimentación tiene que ser adecuada para ti lo que es recomendable que si eres menor de edad consultes con tus padres, y que vayas a un nutriólogo, yo daré consejos de que comida comer muy saludable o pequeñas dietas posibles de hacer sin matarte de hambre

Tus rutinas serán variadas depende de que intensidad quieras dar, es recomendable si eres principiante ir por lo mas ligero por que al no saber como hacerlo vas a hipertrofiar tu musculo de una manera que ya no será fácil hacer que pierda grasa o que no se levante bien el musculo todo es mejor poco a poco

Evitar lesiones, las lesiones en el ejercicio se dan por descuido o por no saber como se hace bien el ejercicio aquí te vamos a decir como hacer todo bien y que calentamientos y tiempos hacer por cada ejercicio

hábitos para no dejar de hacer ejercicio, recuerda que aquí llegaste para ver un cambio y no te vas hasta cumplirlo, podemos adaptarte una play list con música que te motive,

motivación, aquí te daremos motivaciones por que sabemos que en un cierto tiempo puedes estar agotado, o simple mente te da flojera hacer ejercicio, aquí dejaras tu cuerpo y alma para ver resultados, tu cuerpo ya no podrá pero tu va a hacer que pueda vas a saber lo que es ya no poder

 Hola soy Itzel Rangel, una joven de 18 años que quiso hacer un blog para aquellas personas que quieren un cambio emocional y físico, yo te puedo motivar y hacer un cambio en ti

El cambio empieza por ti

En este blog quiero hablar de la importancia del ejercicio y de la buena alimentación, todos en un punto queremos cambiar y ser mas sanos, por eso estas aquí.

El ejercicio no lo veas como una rutina aburrida velo como una adicción buena esa adicción te va a llevar a ser una persona más saludable

¿Por qué estas leyendo esto?

¿Te metiste a esta pagina para ver un cambio?...

Hay formas, pensamiento acciones o personas que hicieron que tú ahora estés leyendo esto

- Te sientes mal contigo

- Te juzgaron

- Te sientes mal con tu cuerpo

- Te rompieron el corazón

- Te hacen sentir menos.

Todas estas cosas se quedan atrás, entiende que si tú quieres un cambio lo tienes que hacer por ti no para darle gusto a los demás, nunca busques la aprobación de toda la gente para animarte a usar aquella blusa o playera justa, o para ocupar ese pantalón, etc.

Los puntos que tomaremos serán

- Plan alimenticio (suplementos alimenticios y cosas sanas para comer)

- Rutinas para principiantes (en casa, aumento de masa muscular, tonificar, bajar de peso, como se trabaja cada parte del cuerpo)

- Evitar lesiones

- Hábitos para no dejar de hacer ejercicio

- Motivación emocional y para el ejercicio

Si quieres esto y más sígueme en este blog y veras cambios, no te vas a arrepentir, tomaremos casos reales de personas casos personales y verán que todos pasamos por distintas cosas buenas y malas, pero aquí seremos como una familia