¿SI LAS MUJERES CARGAN MUCHO PESO SE HACEN TOSCAS? realmente no, general mente esas mujeres musculosas compiten en fisiculturismo y ellas utilizan farmacos para que se pongan asi con ese cuerpó... asi que no tengas miedo de cargar peso de mas, nuestras hormonas no haran que te pongas tosca.

Cosas para que tengas glúteos grandes y abdomen fuerte: No hagas cardio para eso, no te ayudara de mucho Es hacer ejercicios de fuerza: desplantes, levantamiento de piernas, hiper extensiones, dentadilla de zumo entrenamiento multiarticular: ejercicios multiarticulares son aquellos que implican un movimiento natural que incluye la participación de varias articulaciones al mismo tiempo. Esta clase de ejercicios son muy efectivos como entrenamiento de fuerza.

Solo entrenando 3 dias a la semana obtén tus primeros cambios Lunes: entrena bíceps tríceps hombro y abdomen Martes: deja descansar tus músculos Miércoles: Pecho, espalda y abdomen Jueves: descansa o aunque sea sal a caminar unos 30 min o a su ves salta la cuerda unos 20 min Viernes: pierna completa, glúteo, pantorrilla

Reducir grasa abdominal siguiendo estas 3 maneras 1-. Evita el azúcar, el consumo excesivo de azúcar puede acumulas grasa en el abdomen y hígado 2-. Consume más proteína, la proteína puede aumentar tu metabolismo, y la proteína es eficaz para eliminar grasa 3-. Hacer ejercicio regular mente, recuerda que el típico ejercicio de las abdominales no hace realmente el trabajo de bajar el abdomen o tener cuadritos, al momento de hacer sentadillas igual haces abdomen, al estirar y contraer, así que hay que modificar la forma que creemos que haciendo abdominales tendré el vientre plano y marcado, por que no

Todos vamos a comenzar mal… Empezamos cargando poco peso, porque nos cansamos rápido, y creemos que es mejor que cargar poco , pero la cuestión es cargar lo que quieras pero hacerlo bien y con ánimo, te vas a cansar, te vas a marear, tal vez vomitaras, vas a llorar en los entrenamientos, y te preguntaras si realmente quieres eso , realmente quieres el cambio, pues claro que quieres el cambio físico pero sabes que pasa es que no estas dando todo de ti , aun no sabes lo que es no poder mas no sabes lo que es ya no poder moverse del dolor, gritar y suplicar que ya acabe, pero al final de ese dolor viene el de al día siguiente, que no vas a querer ni siquiera levantarte, pero sabes que es lo peor que mucha gente te va a criticar te va a humillar por lo que haces, por eso se empieza la confianza por uno mismo, tal vez tengas mas ganas de rendirte por los malos comentarios , esas miradas de asco, pero recuerda que el ayer ya es pasado , el hoy lo estas viviendo, pero el futuro va a hacer un obsequio

Razones por las cuales no bajas de peso No estas consumiendo alimentos enteros, comer alimentos procesados no es una buena alimentación para el cuerpo, y los alimentos enteros tienen nutrientes que tu cuerpo necesita. El levantar peso es una manera efectiva de perder peso, pero es mejor mas repeticiones menos peso y recordando que hacerlo lento para obtener un buen volumen El no hacer cardio puede ser un motivo por la cual no pierdas peso pero hazlo saltando o brincando una cuerda a una velocidad moderada y ahí esta tu cardio, hazlo después de hacer tu entrenamiento

Señales de que tu entrenamiento esta siendo muy fuerte Cansancio y un rendimiento bajo Cambios de animo El entrenamiento excesivo puede disminuir tu sistema inmunológico Empiezas a tener dolor musculas y en algunas ocasiones lesiones Ansiedad, y alteraciones en el sueño Recuerda que el ejercicio al extremo esta mal, cada actividad física tiene que tener un control y un nivel que puedas aguantar, no fuerces tu cuerpo con algo que no puedas hacer

PARTES DEL ADDOMEN RECORDEMOS QUE EL ABDOMEN ES UN MUSCILO POR PARTES CADA PARTE SE TRABAJA DISTINTO, SI TRBAJAS LOS OBLICUOS NO SERA IGUAL QUE TRBAJAR EL RECTO ABDOMINAL, IGUAL RECUERDA QUE PARA MARCAR TIENES QUE TENER UNA BUENA ALIMENTACION, POR QUE SI SOLO HACES ABDOMINALES Y PIENSAS QUE YA TENDRAS TU SIX PACK PUES NO, SOLO HARAS QUE EL AREA DEL ABDOMEN SE PONGA DURO

3 ejercicios para abdomen 1.- levantamientos alternados de piernas: se tiene que estar acostado, levantar ambas piernas juntas y bajarlas algo inclinadas (3 repeticiones de 18) 2.- toca codo con rodilla para este ejercicio igual te tienes que poner en posición de abdominal y tocar codo izquierdo con rodilla derecha y al contrario, (3 repeticiones de 20) 3.- abdominal normal, en este ejercicio tienes que estar acostado las piernas flexionadas subirás tu torso que tu pecho toquen rodillas (3 repeticiones de 20) Recuerda que una cosa es marcar el abdomen, otro es que este plano y otro marcar cintura, esto se enfoca a poner duro el abdomen.

3 EJERCICIOS PARA BRAZO 1-PATADA DE TRICEPS CON PESO torso adelante, cadera atrás, codo pegados paralelos al cuerpo, y se mueve solo los antebrazos 2-PRESS FRANCES, acostado, flexiona los codos en un Angulo de 90 grados se mueve solo los antebrazos pegándolos al cuerpo 3- COPA, sentado, baja los antebrazos por debajo de la cabeza, bajas y subes codos pegados y siempre mirando hacia al frente

 

2 ejercicios para piernas

Estocadas: las estocadas consisten en estar parados con piernas juntas, haces la pierna derecha hacia enfrente y haces una sentadilla sin perder la posición, este ejercicio se puede hacer con peso en espalda, como una mochila llena de libros o cuadernos o algunas cosas que puedan que la mochila gane peso. Peso en las manos, puedes tomar dos botellas de agua llenas y con ellas hacer el ejercicio, o si tienes pesas en casa ocupa esas, o si tienes una barra ocúpala te servirá mucho. (hacer 4 repeticiones de 12, con cada pierna) recuerda hacerlas lento para trabajar bien el musculo, porque rápido solo te vas a cansar y no trabajas bien)

peso muerto unipodal: consiste en estas parado con ambas piernas juntas y bajar tu cuerpo y levantar una pierna hacia atrás mientras hacer eso flexionas una pierna para evitar lesiones, esto igual se puede incluir peso con mochila peso con las botellas

recomiendo hacer estos dos ejercicios para la tonificación de las piernas, hay distintos ejercicios, para pantorrillas, cuádriceps, bíceps femoral y muchas veces al trabajar pierna igual se trabaja glúteo depende de cómo hagas el ejercicio, (4 repeticiones de 12 con cada pierna)

 

 dato curioso: depende si el ejercicio lo hacer rápido o lento será destino la forma de trabajar el musculo muchas veces lo hacen rápido para adquirir potencia y fuerza y si lo haces lento haces que de mas volumen al musculo, pero si quieres definir hazlo con un poco mas de velocidad  

 

ejercicios :3