2 ejercicios para piernas

Estocadas: las estocadas consisten en estar parados con piernas juntas, haces la pierna derecha hacia enfrente y haces una sentadilla sin perder la posición, este ejercicio se puede hacer con peso en espalda, como una mochila llena de libros o cuadernos o algunas cosas que puedan que la mochila gane peso. Peso en las manos, puedes tomar dos botellas de agua llenas y con ellas hacer el ejercicio, o si tienes pesas en casa ocupa esas, o si tienes una barra ocúpala te servirá mucho. (hacer 4 repeticiones de 12, con cada pierna) recuerda hacerlas lento para trabajar bien el musculo, porque rápido solo te vas a cansar y no trabajas bien)

peso muerto unipodal: consiste en estas parado con ambas piernas juntas y bajar tu cuerpo y levantar una pierna hacia atrás mientras hacer eso flexionas una pierna para evitar lesiones, esto igual se puede incluir peso con mochila peso con las botellas

recomiendo hacer estos dos ejercicios para la tonificación de las piernas, hay distintos ejercicios, para pantorrillas, cuádriceps, bíceps femoral y muchas veces al trabajar pierna igual se trabaja glúteo depende de cómo hagas el ejercicio, (4 repeticiones de 12 con cada pierna)

 

 dato curioso: depende si el ejercicio lo hacer rápido o lento será destino la forma de trabajar el musculo muchas veces lo hacen rápido para adquirir potencia y fuerza y si lo haces lento haces que de mas volumen al musculo, pero si quieres definir hazlo con un poco mas de velocidad  

 

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